Wczoraj na kolację było trochę jajka i tuńczyk w wodzie, warzywa i oliwa, ale mniej niż w wypisce. Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 49kg/5p 51/4 53/3 54/2 +3kg 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6/6/4 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 6kg/8p 7/6 7,5/5 +2p ad1 mogłabym zrobić więcej powtórzeń, ale wyślizguje mi się sztanga ad2 [...]
Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - [...]
tzn tuńczyk w sumie źle bo nie jadam go 19:10 Ryz brazowy 100g pierś z kurczaka praktycznie cały czas gotuje pierś z kurczaka do ryżu czy do kaszy gryczanej. Gdzie najlepiej wrzucić te orzechy laskowe itp, chodzi mi w które godziny :). Co do wieku to 19 lat, podałem w profilu date urodzenia nie wiem czemu sie nie pokazała. Zmieniony przez - SHR4 w [...]
[...] snem? Daj odpocząć układowi pokarmowemu przez sen, zjedz ostatni posiłek ze 2h przed pójsciem spać jak masz taką możliwość. Tuńczyk w oleju? Codziennie? Bezsens, wybieraj tuńczyki w wodzie\sosie własnym i na pewno nie codziennie, 2 czy 3 razy w tygodniu, ryby z puszki zdrowe zbytnio nie są. edit: A co do przepisów: [...]
Ryby jem - tuńczyk w wodzie, śledź, makrela. Jakoś mi umknęło w rozpisce. Czy za dobre tłuszcze można uznać tran? Zmieniony przez - PanMotorniczy w dniu 2012-08-27 15:56:39
[...] kiszony+sól+pieprz+zioła lub wersja na słodko tj.kakao+cynamon+słodzik/odrobina odżywki białkowej(dla smaku)- to byłaby diametralna różnica w smaku-pokombinuj,żeby priorytetowo te posiłki były smaczne ;-) Dodatkowo tam miałeś napisane "- tuńczyk w wodzie 100 g lub makrela wędzona 100 g" -te rzeczy max 2-3razy w tyg a tak to świeże/mrożone ryby
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji) -Mięso z kurczaka/indyka potreningu ?? Miód pszczeli 45g (nie wiem czy tyle zjem :D)- od razu po treningu ok Ale do 1-1,2h po treningu musisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli co pozostaje mi przytycie . Mógłbym robić taką dietę na masę? 7:00- 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g albo coś innego B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 11:30-12:30 Trening Po treningu 2 banany Z pół godziny potem obiad - tu muszę jeść to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pełnego ziarna gotujesz w lekko osolonej wodzie. Na patelnie dajesz oliwę i wyciśnięty czosnek oraz posiekaną cebulkę. Podsmażasz i po pewnym czasie dodajesz odsączonego tuńczyka. Przyprawiasz i smażysz kilka minut, po chwili dodajesz koncentrat zmieszany z wodą i przyprawami. Ugotowany makaron wykładasz na talerz i polewasz sosem z [...]
No warzywka jem, tylko nie znam proporcji więc nie wiedziałem jak wpisać ;] Rybe (tuńczyk w wodzie) jem raz w tygodniu na przed treningowy i po treningowy, a porządnym źródłem białka nie jest kurczak? Jem godzinkę po treningu i z 1,5h przed. Dostałem także radę by wyrzucić szynkę zastąpić jakimś normalnym mięsem lub rybą więc to wprowadzę, a za [...]
Warzyw nie uwzględnia się w bilansie więc spokojnie,tylko przypominałem:) Możesz ich jeść do oporu,oczywiście mówię o takich jak np sałata,pomidory,ogórki itp:) Tuńczyk w wodzie to też jako dodatek 1-2 w tyg.więc ok. Mówiąc dobre źródło białka mam na myśli właśnie mięcho,ale nie ograniczaj go do kurczaka,są jeszcze rybki,wołowina i jedna z [...]
Chyba nie ma bardziej zdrowszego pokarmu niż brązowy i pełnoziarnisty, nie wiem, co byś chciał jeść zamiast tego. W diecie jesz te same pokarmy, co w diecie masowej, tylko ucinasz kalorie poniżej zapotrzebowania. Tuńczyk w kawałkach, najlepiej chyba w sosie własnym, zresztą, było o tym milion tematów, poszukaj w podwieszonych
[...] o cenne uwagi osób, które mają pojęcie w temacie. Przykładowy dzień: Poniedziałek: 9.00 Białko jaja kurzego 200g Szynka z piersi kurczaka 100g /lub tuńczyk w wodzie 130g i wtedy tylko 100g białka kurzego Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pomidor 200g Oliwa z oliwek [...]
[...] 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g dotarłem już do posiłku potreningowego i zostało mi jeszcze :-D Posiłek - makaron z pszenicy durum / 180g - tuńczyk w oleju / 100g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: - wyciskanie na suwnicy do brody 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie hantlami na [...]